سلامت روان چیست؟ نکات بسیار مهم سلامت روان Mental Health

سلامت روان چیست؟

در مقابل مراقبت از سلامت روان، بهزیستی روانی مربوط به کسانی است که از بیماری روانی رنج نمی برند. بر روی کسانی تمرکز می کند که می توانند بهترین نسخه از خود باشند و زندگی معنادارتری داشته باشند.  روانشناسان، سازمان بهداشت جهانی، مربیان زندگی و دانشمندان علوم اجتماعی موافقند که بهزیستی ذهنی به طرز فکر و احساس شما خلاصه می شود. این اغلب به معنای ارزیابی موارد زیر است:

1. آیا به توانایی های خود پی می برید؟
2. چگونه با چالش هایی که با آن روبرو هستید کنار می آیید؟
3. فکر می کنید در حال حاضر چه چیزی برای شما ممکن است؟
4. آیا احساس هدفمندی می کنید ؟

و این پاسخ ها احتمالاً در طول زمان تغییر می کنند، بسته به آنچه در زندگی شما می گذرد. بهزیستی روانی می تواند به طور قابل توجهی از روز به روز، گاهی اوقات ساعت به ساعت، متفاوت باشد.

برخی از روزها ممکن است احساس راحتی و هیجان داشته باشید و علائم قوی از بهزیستی روانی را از خود نشان دهید. در روزهای دیگر ممکن است به دلیل از دست دادن یا نارضایتی قابل توجه در کار، عکس این موضوع را تجربه کنید. احساس و عمل ما تأثیر می گذارد. همچنین به تعیین چگونگی مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب کردن کمک می کند. سلامت روان در هر مرحله از زندگی، از کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی مهم است.

در طول زندگی، اگر مشکلات سلامت روانی را تجربه کنید، ممکن است بر تفکر، خلق و خو و رفتار شما تأثیر بگذارد. عوامل زیادی در ایجاد مشکلات سلامت روان نقش دارند، از جمله:

• عوامل بیولوژیکی، مانند ژن ها یا شیمی مغز
• تجربیات زندگی، مانند ضربه یا سوء استفاده
• سابقه خانوادگی مشکلات سلامت روان

علائم هشدار دهنده اولیه

مطمئن نیستید که شما یا کسی که می شناسید با مشکلات روانی زندگی می کند؟ تجربه یک یا چند مورد از احساسات یا رفتارهای زیر می‌تواند علامت هشدار اولیه یک مشکل باشد:

• زیاد یا کم خوردن یا خوابیدن
• دوری از افراد و فعالیت های معمولی
• داشتن انرژی کم یا بدون انرژی
• احساس بی حسی یا دوست داشتن هیچ چیز مهم نیست
• داشتن درد و درد غیر قابل توضیح
• احساس درماندگی یا ناامیدی
• سیگار کشیدن، نوشیدن یا مصرف مواد مخدر بیش از حد معمول
• احساس سردرگمی غیرمعمول، فراموشکار، در حاشیه، عصبانیت، ناراحتی، نگرانی یا ترس
• فریاد زدن یا دعوا با خانواده و دوستان
• تجربه نوسانات خلقی شدید که باعث ایجاد مشکلات در روابط می شود
• داشتن افکار و خاطرات مداوم که نمی توانید از ذهن خود خارج شوید
• شنیدن صداها یا باور چیزهایی که حقیقت ندارند
• فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران
• ناتوانی در انجام وظایف روزانه مانند مراقبت از فرزندان یا رفتن به محل کار یا مدرسه

سلامت روان و تندرستی

سلامت روان مثبت به افراد اجازه می دهد:

• پتانسیل کامل آنها را درک کنید
• با استرس های زندگی کنار بیایید
• مولد کار کنید
• کمک های معناداری به جوامع خود داشته باشند

راه های حفظ سلامت روانی مثبت عبارتند از:

• دریافت کمک حرفه ای در صورت نیاز
• ارتباط با دیگران
• مثبت ماندن
• فعال شدن بدنی
• کمک به دیگران
• خواب کافی
• توسعه مهارت های مقابله ای

چرا سلامت روان مهم است؟

 

هر روز، احتمالاً با چیزی روبرو خواهید شد که خارج از کنترل شماست. بهزیستی شما نحوه درگیر شدن شما با آن و چگونگی بیرون آمدن از طرف دیگر را شکل می دهد. با داشتن رفاه ذهنی خوب، آمادگی بیشتری برای رویارویی با عدم اطمینان با قدرت درونی دارید. این بدان معنا نیست که شما تأثیر عدم اطمینان یا رویدادهای چالش برانگیز زندگی را احساس نمی کنید. اما در عوض، می‌توانید راحت‌تر آنها را مدیریت و پیمایش کنید. مراقبت از سلامت روانی شما همچنین می تواند از بهبود سلامت عاطفی و رفاه عاطفی از  جمله عزت نفس بیشتر و کاهش اضطراب حمایت کند.

نمونه هایی از سلامت روانی خوب

بهزیستی ذهنی برای هر فردی به طور متفاوتی ظاهر می شود. هنگامی که از شما خواسته می شود توصیف کنید که چگونه به نظر می رسد، پاسخ ها ممکن است از موارد زیر متفاوت باشد:

• “من صبح از خواب بیدار می شوم و روز پر از احتمالات است.”
• “سلامت جسمانی من بر سلامت روان من تأثیر می گذارد و بالعکس، بنابراین هر دو را کنترل کنید.”
• مدیتیشن، سپس برای دویدن.
• “آرامش و رضایت از خود زندگی.”
• “معتاد نبودن.”
• “لذت بردن از زمان و لحظات، چه در خلوت باشم و چه با خانواده و دوستان.”
• “من هدف زندگی روشنی دارم.”
• “من می توانم با استرس های روزانه کنار بیایم.”
• “من در کار کردن خوب هستم.”

در حالی که برای هر فردی متفاوت به نظر می رسد و با گذشت زمان تغییر می کند، به رفاه خود به عنوان پایه ای برای هر کاری که در زندگی انجام می دهید فکر کنید. ممکن است هیچ عامل تعیین کننده دقیقی برای سلامت روان وجود نداشته باشد. اما، اگر به ایجاد یک پایه محکم توجه کنید، عوامل خارجی آنچنان تاثیر قابل توجهی روی شما نخواهند داشت.

فشار اجتماعی و اقتصادی مستمر

داشتن تمکن مالی محدود یا تعلق داشتن به یک گروه قومی به حاشیه رانده یا تحت آزار و اذیت می تواند خطر ابتلا به اختلالات سلامت روان را افزایش دهد. محققان طی یک مطالعه در سال 2015 از بین 903 خانواده در ایران، چندین علت اجتماعی/اقتصادی شرایط سلامت روان، از جمله فقر و زندگی در حومه یک شهر بزرگ را شناسایی کردند. محققان همچنین تفاوت در دسترس بودن و کیفیت درمان سلامت روان برای گروه‌های خاص را از نظر عوامل قابل تغییر که می‌توانند در طول زمان تغییر کنند و عوامل غیرقابل تغییر که دائمی هستند، توضیح دادند.

عوامل قابل تغییر برای اختلالات سلامت روان عبارتند از:

• شرایط اجتماعی-اقتصادی، مانند اینکه آیا کار در منطقه وجود دارد یا خیر
• اشتغال
• سطح مشارکت اجتماعی یک فرد
• تحصیلات
• کیفیت مسکن

عوامل غیر قابل تغییر عبارتند از:

• جنسیت
• سن
• قومیت

عوامل بیولوژیکی

تحقیقات نشان می دهد که سابقه خانوادگی ژنتیکی می تواند احتمال را افزایش دهد. شرایط سلامت روان، زیرا ژن‌ها و گونه‌های ژنی خاص، فرد را در معرض خطر بیشتری قرار می‌دهند. با این حال، بسیاری از عوامل دیگر در ایجاد این اختلالات نقش دارند.

داشتن یک ژن مرتبط با یک اختلال سلامت روان، مانند افسردگی یا اسکیزوفرنی، تضمینی برای ایجاد یک بیماری نیست. به همین ترتیب، افرادی که ژن‌های مرتبط یا سابقه خانوادگی بیماری روانی ندارند، همچنان می‌توانند مشکلات سلامت روانی داشته باشند. شرایط سلامت روانی مانند استرس، افسردگی و اضطراب ممکن است به دلیل مشکلات جسمی زمینه‌ای که زندگی را تغییر می‌دهند، مانند سرطان، دیابت و درد مزمن ایجاد شود.

اختلالات رایج سلامت روان

شایع ترین انواع بیماری های روانی به شرح زیر است:

• اختلالات اضطرابی
• اختلالات خلقی
• اختلالات اسکیزوفرنی