مدیتیشن چیست؟ آموزش مدیتیشن
استرس دارید؟
غرق در کار و چالش هستید؟
خسته اید؟
پریشانی دارید؟
به نظر می رسد که شما به پنج دقیقه مدیتیشن نیاز دارید.
هنگامی که به مدیتیشن فکر می کنید، ممکن است به فکر آواز خواندن، گوش دادن به صدای زنگ، ارتباط با چشم سوم خود یا کلیشه های دیگر مرتبط با این تمرین باشید.
اما در واقع، تنها چیزی که برای مدیتیشن نیاز دارید خودتان هستید.
مدیتیشن می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، اما در این راهنمای مدیتیشن، ما قصد داریم در مورد نوعی تمرین صحبت کنیم که به شما امکان می دهد دوباره از نظر ذهنی، عاطفی و فیزیکی با خودتان ارتباط برقرار کنید. این نوع مدیتیشن به ما کمک می کند تا آرام شویم، استرس و اضطراب را آرام می کند و چند لحظه آرامش بسیار مورد نیاز را به ما می دهد. شما نیازی به تجهیزات شیک ندارید و حتی به یک محیط آرام هم نیاز ندارید (اگرچه این کمک خواهد کرد). این بهترین راه برای شارژ مجدد در طول یک روز شلوغ است.
مراقبه برای هزاران سال انجام شده است. مدیتیشن در اصل برای کمک به درک عمیق نیروهای مقدس و عرفانی زندگی بود. این روزها، مدیتیشن معمولا برای آرامش و کاهش استرس استفاده می شود.
مدیتیشن نوعی طب مکمل ذهن و بدن در نظر گرفته می شود. مدیتیشن می تواند حالتی عمیق از آرامش و ذهنی آرام ایجاد کند.
در حین مدیتیشن، توجه خود را متمرکز می کنید و جریان افکار درهم ریخته ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شود، حذف می کنید. این فرآیند ممکن است منجر به افزایش سلامت و رفاه جسمی و عاطفی شود.
در مقاله مزایای مدیتیشن در مورد 9 مورد از بهترین مزایای مدیتیشن صحبت کردیم. با این حال در این قسمت در مورد چند فایده کلیدی مدیتیشن صحبت می کنیم.
مدیتیشن می‌تواند به شما احساس آرامش، آرامش و تعادل بدهد که می‌تواند برای سلامت جسمی، ذهنی، روحی و عاطفی و سلامت کلی شما مفید باشد.
و این مزایا با پایان جلسه مدیتیشن شما تمام نمی شود. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا با آرامش بیشتری در طول روز سپری کنید و ممکن است به شما در مدیریت علائم بیماری های خاص کمک کند.
هنگامی که مدیتیشن می کنید، ممکن است بار اطلاعاتی را که هر روز جمع می شود و به استرس شما دامن می زند را از بین ببرید.
مزایای عاطفی مدیتیشن می تواند شامل موارد زیر باشد:
آموزش مدیتیشن – مدیتیشن همچنین ممکن است در صورت داشتن یک بیماری مفید باشد، به خصوص شرایطی که ممکن است با استرس بدتر شود. مدیتیشن برای بیماری هایی که با استرس تشدید می شوند یکی از بهترین روش ها است.
در حالی که تعداد فزاینده‌ای از تحقیقات علمی از فواید مدیتیشن برای سلامتی پشتیبانی می کنند، برخی از محققان بر این باورند که هنوز نمی‌توان در مورد فواید احتمالی مدیتیشن نتیجه گیری کرد. با این حال همانگونه که گفته شد، برخی از مزایای مدیتیشن به صورت علمی تایید شده است. این در حالی است که برخی از تفکرات ذهنی و مثبت اندیشی های سمی شبه علم بوده و پایه علمی ندارند.
بدین معنا که علم آن ها را تایید یا رد نمی کند. اما مدیتیشن چیزی است که علم در حال حاضر آن را تایید کرده است.
با در نظر گرفتن این موضوع، برخی تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن ممکن است به افراد در مدیریت علائم شرایطی مانند:
کمک کند.
در صورت داشتن هر یک از این شرایط یا سایر مشکلات سلامتی، حتماً با چند فرد متخصص و بی طرف در مورد مزایا و معایب استفاده از مدیتیشن صحبت کنید. در برخی موارد، مدیتیشن می تواند علائم مرتبط با برخی از شرایط سلامت روانی و جسمی را بدتر کند.
مدیتیشن جایگزین درمان طب سنتی نیست. اما ممکن است یک مکمل مفید برای درمان دیگر شما باشد.
مراقبه و تماشای ساعت دقیقاً دست به دست هم نمی دهند. در مدیتیشن باید با خود تنها باشید. نمی توانید به هنگام مدیتیشن مدام به تلفن خود خیره شوید. بنابراین یک تایمر روی تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید. در حالت ایده‌آل، آن را برای پنج دقیقه تنظیم کنید – زمان کافی برای استراحت بدون از دست دادن لحظه ای دیگر – اما مدت زمان دقیق به شما بستگی دارد. فرقی نمی کند 30 ثانیه مدیتیشن کنید یا 5 دقیقه: فقط زمانی را انتخاب کنید که احساس خوبی داشته باشید.
این تمرین زمانی موثرتر است که بتوانید برای تجدید انرژی خود بنشینید یا دراز بکشید. مهم نیست که کجا این کار را انتخاب می کنید، تا زمانی که مکان به اندازه کافی برای مدیتیشن پنج دقیقه ای شما راحت باشد مهم نیست که کجاست. اگر تصمیم به نشستن دارید، می‌توانید به صورت چهار زانو روی زمین نشسته یا روی صندلی بنشینید و پاهای خود را محکم کرده و در تماس با زمین قرار دهید.
خم شدن به دلیل خاصیت احیا کننده آنکه شما را مدام از تمرکز دور می کند یک روش شناخته شده نیست، بنابراین قبل از شروع، کمی وقت بگذارید و وضعیت خود را بررسی کنید. اگر نشسته اید، سعی کنید پشت خود را تا جایی که ممکن است صاف نگه دارید، بدون اینکه کشش پیدا کنید. اطمینان حاصل کنید که شانه‌ها، گردن و فک‌هایتان شل شده‌اند و یک اسکن ذهنی سریع روی بقیه بدن‌تان انجام دهید تا هر گونه تنش را بررسی کنید.
در مقاله افزایش تمرکز در مورد راهکارهایی برای افزایش تمرکز صحبت کرده ایم.
همچنین در مقاله نحوه تمرکز، توضیحاتی در مورد آموزش تمرکز کردن ارائه شده است.
در حین مدیتیشن، می توانید چشمان خود را بسته یا باز نگه دارید. اگر فضای خصوصی دارید، ممکن است ترجیح دهید آنها را ببندید. با این حال، اگر در وسط یک دفتر شلوغ نشسته اید، ممکن است ترجیح دهید آنها را باز نگه دارید. هنگامی که با چشمان باز مدیتیشن می کنید، یک نقطه را در حدود سه فوت در مقابل خود بیابید و در طول مدیتیشن روی آن تمرکز کنید (اگر این به شما کمک می کند در محل کار بدون توجه به مراقبه بپردازید، می توانید به یک نقطه از پایه کامپیوتر خود نیز خیره شوید). چه چشمان بسته یا باز را انتخاب کنید، در طول مدیتیشن از این روش استفاده کنید.
تایمر خود را شروع کنید و تمرکز خود را بر روی تنفس خود متمرکز کنید. سعی نکنید تنفس خود را تغییر دهید یا الگوی غیرطبیعی را انتخاب کنید (شما این کار را تا پنج دقیقه انجام خواهید داد، بنابراین نفس شما باید پایدار باشد). به سادگی به احساس تنفس خود در حال حاضر توجه کنید: آیا به خصوص سطحی است یا ناهموار؟ آیا می توانید راهی برای نفس کشیدن عمیق و منظم پیدا کنید که طبیعی باشد؟
بزرگترین مانع شما برای مدیتیشن پنج دقیقه ای شما، خودتان یا به طور خاص، ذهن شما خواهد بود. هنگامی که شروع به تمرکز بر نفس خود می کنید، ذهن شما شکافی را در افکار شما احساس می کند و سعی می کند در اسرع وقت آن را با افکار بیشتری برطرف کند.
اگر متوجه شدید که گرفتار یک رشته افکار شده اید، به سادگی توجه خود را به نفس خود بازگردانید. مهم نیست که چند بار این اتفاق می افتد (و با تمرین آسان تر می شود). هر بار که متوجه شدید که با افکار و داستان ها فرار می کنید، به سادگی به نفس بازگردید و روی هر دم و بازدم تمرکز کنید تا زمانی که تایمر شما خاموش شود.
همین کار بس است. بدون تجسم پیچیده، بدون شعار، فقط فرصتی برای ارتباط با خودتان. زمانی را تعیین کنید، مکانی را پیدا کنید، وضعیت بدن خود را بررسی کنید، روی نفس خود تمرکز کنید و از پنج دقیقه برای خود لذت ببرید.
گذراندن حتی چند دقیقه در مدیتیشن می تواند آرامش بیرونی و آرامش درونی شما را بازگرداند.
هر کسی می تواند مدیتیشن را تمرین کند. این ساده و ارزان است و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد.
و می‌توانید هر جا که هستید مدیتیشن را تمرین کنید. چه برای پیاده‌روی، سوار اتوبوس، انتظار در مطب دکتر یا حتی در میانه یک جلسه کاری دشوار.
مدیتیشن یک اصطلاح چتر برای راه های متعدد برای رسیدن به حالت آرامش است. انواع مختلفی از تکنیک های مدیتیشن و آرامش وجود دارد که دارای اجزای مدیتیشن هستند. همه در یک هدف مشترک برای رسیدن به آرامش درونی هستند.
راه های مدیتیشن می تواند شامل موارد زیر باشد:
انواع مختلف مدیتیشن ممکن است دارای ویژگی های مختلفی باشد که به شما در مدیتیشن کمک می کند. برخی از رایج ترین ویژگی های مدیتیشن عبارتند از:
اجازه ندهید فکر مراقبه به روش “درست” بر استرس شما بیفزاید. در واقع مدیتیشن کار سختی نیست و تکنیک پنهانی ندارد، بنابراین نگرانی از این بابت نداشته باشید.
اگر بخواهید، می‌توانید در مراکزی که مدیتیشن آموزش داده می شود یا کلاس‌های گروهی که توسط مربیان آموزش دیده مدیریت می‌شوند شرکت کنید. اما شما همچنین می توانید مدیتیشن را به راحتی به تنهایی تمرین کنید.
و شما می توانید مدیتیشن را هر طور که دوست دارید رسمی یا غیررسمی انجام دهید، به هر حال که متناسب با سبک زندگی و موقعیت شما باشد. برخی افراد مدیتیشن را در برنامه روزانه خود قرار می دهند. برای مثال، ممکن است هر روز را با یک ساعت مراقبه شروع و به پایان برسانند. اما تنها چیزی که واقعاً نیاز دارید چند دقیقه زمان با کیفیت برای مدیتیشن است.
در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید هر زمان که بخواهید مدیتیشن را به تنهایی تمرین کنید:
مهارت های مدیتیشن خود را قضاوت نکنید، که ممکن است فقط استرس شما را افزایش دهد. مدیتیشن نیاز به تمرین دارد.
به عنوان مثال، به خاطر داشته باشید که بدون توجه به مدت زمانی که مدیتیشن را تمرین کرده اید، معمولا ذهن شما در حین مدیتیشن سرگردان است. اگر برای آرام کردن ذهن خود مدیتیشن می کنید و توجه تان منحرف می شود، به آرامی به جسم، حس یا حرکتی که روی آن تمرکز کرده اید بازگردید.
آزمایش کنید و احتمالاً متوجه خواهید شد که چه نوع مدیتیشن برای شما بهترین کارایی را دارد و از انجام چه کاری لذت می برید. مدیتیشن را با نیازهای خود در لحظه تطبیق دهید. به یاد داشته باشید، هیچ راه درست یا اشتباهی برای مدیتیشن وجود ندارد. آنچه مهم است این است که مدیتیشن به شما کمک می کند استرس خود را کاهش دهید و در کل احساس بهتری داشته باشید.
بابک حیدریان مهر. دانشجوی کارشناسی مترجمی زبان انگلیسی، محقق و متخصص SEO & Digital Marketing "زندگی ممکن است پُر از درد و رنج باشد، اما واکنشِ ماست که حرف آخر را می‌زند". فردیش نیچه
نظرات کاربران