هر آنچه باید در مورد کمبود ویتامین D بدانید

اگر شما هم جز افرادی هستید که از عوارض کمبود ویتامین D خبر ندارید، نگران نباشید چرا که ما در این مقاله از سایت برتر آموز قصد داریم هر آنچه باید در مورد این ویتامین بدانید را برایتان شرح داده ایم.

ویتامین D  کمک زیادی به جذب کلیسم به استخوان ها می کند. بدن ما 90 درصد از ویتامین D را از طریق خورشید به خود جذب می کند. به یاد داشته باشید که در فصول سرد میزان ویتامین D در خورشید بسیار کم می باشد چرا که نور خورشید به اندازه کافی قوی نمی باشد. بعضی از غذاها هستند که در آن ویتامین D وجود دارد اما بهترین راه برای جذب ویتامین D بدن، استفاه از مکمل می باشد.

برای آن که استخوان های قوی داشته باشیم باید ویتامین D مصرف کنیم. اگر بدن شما از کمبود ویتامین D برخوردار باشد، استخوان ها نرم می شوند و دیگر استقامت لازم را ندارند. به طور خلاصه تحقیقات نشان داده اند که ویتامین D می تواند کمک زیادی به درمان مشکلات بهداشتی کند.

فواید ویتامین D

در ادامه می خواهیم به شرح کامل فواید ویتامین D در بدن بپردازیم. پس اگر به سلامت بدن خود اهمیت می دهید، تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

ویتامین D در ساخت استخوان نقش موثری دارد

بدن ما برای آن که بتواند کلسیم موجو در غذا را جذب کند، احتیاج به دریافت ویتامین D دارد. اما به این نکته توجه کنید که نبود ویتامین D به این معنا نمی باشد که نمی توان ویتامین D را جذب بدن کرد. نبود ویتامین D به مرور زمان می تواند فرد را به پوکی استخوان مبتلا کند.

ویتامین دی از بیماری های لثه جلوگیری می کند

اگر جزء افرادی هستید از بیماری های لثه رنج می برید، پیشنهاد می کنیم از ویتامین D استفاده کنید. طی تحقیقات انجام شده، افرادی که بیماری لثه دارند، ویتامین D خون آن ها کم می باشد.

ویتامین D می تواند عضله ها را تقویت کند

یکی از نشانه هایی که کمبود ویتامین D به همراه دارد، ضعف عضلات می باشد. با مصرف ویتامین D که در غذا وجود دارد و مصرف مکمل های ویتامین D می توان تا حد نسبتا زیادی از فقر ویتامین D در بدن جلوگیری کرد.

بهبود سلامت قلب با استفاده از ویتامین دی

حتما شما هم دیده اید افرادی که مشکلات قلبی دارند، پزشک به آن ها مصرف ویتامین D را تجویز می کند. بر اساس تحقیقاتی که انجام شده هفتاد در صد از بیمارانی که کمبود ویتامین D دارند از مشکلات قلبی و عروقی برخوردار هستند. ویتامین D تا حد نسبتا زیادی می تواند به تقویت قلب کمک کند.

ویتامین D منجر به تقویت عملکرد مغز می شود

اگر بدن فرد از ویتامین D کافی برخوردار باشد، دارای عملکرد قوی ذهن و مغز می باشد. فقر بیش از حد ویتامین D می تواند منجر به زوال عقل شود. طی مطالعات انجام شده اگر فردی دچار فقر ویتامین D شود، خطر ابتلا به زوال عقل در آن فرد افزایش می بابد.

علائم و خطرات کمبود ویتامین دی

علائمی همچون استخوان درد ضعف عضلات نشان دهنده کمبود ویتامین D خون می باشد.  نبود ویتامین D در بدن به بیماری های از جمله:

• آسم در کودکان
• آلزایمر در افراد مسن
• افزایش مرگ بر اثر بیماری های قلبی
• سرطان

ختم می شود.

ویتامین D در چه مواد غذایی یافت می شود؟

در این بخش از سایت برتر آموز به شرح 6 نوع موادغذایی پرداخته ایم که حاوی ویتامین D می باشند.

• ماهی سالمون

ماهی سالمون سرشار از ویتامین D می باشد و برای افرادی که از نبود ویتامین D رنج می برند، خوردن آن به شدت توصیه می شود. میزان ویتامین D در ماهی وحشی نسبت به ماهی پرورشی بیشتر می باشد.

• روغن جگر ماهی

از دیگر غذاهایی که ویتامین D در آن به وفور یافت می شود، روغن جگر ماهی می باشد. بعضی از افراد هستند که تمایل به خوردن ماهی ندارند بنابراین خوردن جگر ماهی می تواند کمبود ماهی را در بدن جبران کند. روغن جگر ماهی هم می تواند کمبود ویتامین D و هم کمبود ویتامین A را در بدن جبران کند. به این نکته توجه کنید که مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند از زیان های جدی برخوردار باشد چرا که این روغن سرشار از اسید های چرب امگا سه می باشد. به طور خلاصه سعی کنید در مصرف ویتامین D کمی محتاط عمل کنید.

• تن ماهی

تن ماهی و یا همان کنسرو ماهی در لیست موادغذایی که دارای ویتامین D هستند، برخوردار می باشد. مصرف تن ماهی می تواند منبعی جهت دریافت ویتامین D در بدن باشد. همچنین این ماده غذایی از ویتامین K و نیاسین برخوردار می باشد. لازم به ذکر است که در بعضی از ماهی ها ماده ای سمی به نام متیل جیوه وجود دارد که اگر این ماده وارد بدن شما شود منجر به مشکلات جدی در سلامتی شما می شود. بهترین مقدار تن ماهی جهت مصرف، هفته ای 170 گرم می باشد. سعی کنید بیشتر از این مقدار استفاده نکنید.

• زرده تخم مرغ

در زرده تخم مرغ ویتامین D به وفور یافت می شود. اگر به طور کلی اشتیاقی به مصرف غذاهای دریایی ندارید می توانید جهت رفع کمبود ویتامین در بدن از زرده تخم مرغ کمک بگیرید.

• قارچ

قارچ هم از خواص ویتامین D برخوردار بوده چرا که در گروه مواد غذایی غنی شده قرار دارد. اگر می خواهید برای رفع کمبود ویتامین D از قارچ استفاده کنید، پیشنهاد می کنیم قارچ های وحشی را تهیه کنید. این نوع قارچ های یکی از بهترین منابع ویتامین D می باشند.  از طرفی دیگر در قارچ های تجاری میزان کمی ویتامین D وجود دارد.

از دیگر مواد غذایی که حاوی ویتامین D می باشد می توان به :

• اره ماهی

• شیر فاقد چربی

• ماست

• کره گیاهی

پنیر سوسیس و صبحانه آماده اشاره کرد.

آیا بدن به مکمل های حاوی ویتامین D احتیاج دارد؟

همانطور که خوردن موادغذایی حاوی ویتامین D برای بدن ضروری است، استفاده از مکمل های ویتامین D هم از اهمیت زیادی برخوردار می باشد. هنگامی که فرد برای کمبود ویتامین D و یا پوکی استخوان به پزشک مراجعه می کند، پزشک می تواند با تجویز کپسول های ویتامین D تا حدودی میزان ویتامین D را در بدن بیمار کنترل کند و از بروز بیماری های جدی تر خودداری کند.

علت کمبود ویتامین D چیست؟

کمبود ویتامین D در بدن به عوامل مختلفی بستگی دارد که در ادامه همه موارد را برای شما شرح داده ایم.

کمتر در معرض نور خورشید قرار گرفتن

همانطور که در ابتدای مقاله به آن اشاره کردیم، نور خورشید می تواند منبع اصلی جهت دریافت ویتامین D باشد حال اگر کمتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید دچار کمبود ویتامین D می شوید.

کلیه های شما قادر به فعال کردن ویتامین D در بدن نیستند

گاهی اوقات ممکن است شما تمامی اصول را رعایت کرده اما باز هم دچار کمبود ویتامین D می شوید. در این شرایط باید ذکر کنیم با افزایش سن ممکن است کلیه های شما توان تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن را ندارند که این موضوع موجب می شود تا خطر مبتلا به انواع بیماری ها بر اثر کمبود ویتامین D در فرد ظاهر شود.

دستگاه گوارش قادر به جذب ویتامین D نمی باشد

برخی از بیماری هایی همچون: فیبروز کیستیک و کرون موجب تاثیر در عملکرد دستگاه گوارش می شود. که این بیماری ها هم عللی هستند که می توانند بدن را به کمبود ویتامین D گرفتار کنند.

چاقی بیش از حد

ویتامین D به وسیله چربی های بدن از خون خارج می شوند. حتما شما هم متوجه این موضوع شده اید افرادی از چاقی زیاد رنج می برند میزان ویتامین D در بدن آن ها بسیار کم می باشد.

خطرات ناشی از مصرف بیش از حد ویتامین D

حتما با خود می گویید مگر استفاده بیش از حد ویتامین D می تواند خطر ساز باشد؟ در جواب باید بگوییم بله. در حقیقت مصرف بیش از حد هر ماده ای می تواند عوارض خطرناکی به همراه داشته باشد.

مصرف بیش از حد ویتامین D منجر به بی اشتهایی، پرادراری و آریتمی قلب و کاهش وزن می شود. همچنین به خاطر بسپارید که مصرف بیش از حد ویتامین D علاوه بر خطرات ذکر شده، باعث می شود توده های کلسیم در بافت ها و رگ ها انباشته شده و در نتیجه باعث بیماری های کلیوی شود. استفاده از بیش از حد و مقدار زیاد مواد غذایی که از ویتامین D برخوردار بوده می تواند فرد را به مسمومیت مبتلا کند. به طور خلاصه سعی کنید برای رفع کمبود ویتامین D از همه موادغذایی و مکمل ها به صورت کنترل شده استفاده کنید.

کلام آخر

ویتامین D نوعی محلول در چربی است که سبب استحکام بافت استخوان ها می باشد. بدن تمامی افراد از کودک تا میانسال باید از ویتامین D کافی برخوردار باشند. همچنین وجود ویتامین در بدن موجب می شود تا معده بتواند راحت تر کلیسم را جذب خود کند.

همه افراد برای بازسازی سلول های استخوان به ویتامین D اختیاج داریم حال ممکن است این ویتامین D از طریق موادغذایی و یا اشعه خورشید وارد بدن ما شود.

در این مقاله سعی کردیم تمامی عواملی که موجب کمبود ویتامین D می شوند و راه های افزایش ویتامین D را برای شما شرح دهیم. از این که تا پایان مقاله همراه ما بوده اید از شما سپاسگزاریم.