لاغری سریع با چند روش شگفت انگیز
لاغری سریع یا همان کاهش وزن یکی از دغدغه های بانوان امروزی بشمار می رود. حتما شما هم دیده اید، بعضی از خانم ها وقتی به مهمانی و دورهمی دعوت می شوند، یادشان می آید که اضافه وزن دارند. در این شرایط سعی می کنند همه کار انجام دهند تا بتوانند در مدت زمان کوتاه لاغر شوند.
حقیقت این است که برای لاغری سریع راه های زیادی وجود دارد اما شما باید راهی را انتخاب کنید که علاوه بر کاهش وزن، به سلامت شما آسیب نرساند. در بعضی از رژیم های غذایی فرد می بایست گرسنگی زیادی را تحمل کند که این امر کاملا اشتباه است چرا که شما باید از تمام وعده های غذایی خود در برنامه رژیم خود استفاده کنید.
اگر شما هم جزء افرادی هستید که دوست دارید سریع تر لاغر شوید و به وزن ایده ال خود برسید، تبریک می گوییم چرا که سایت برتر آموز این مقاله را برای شما نوشته است پس تا پایان ما را دنبال کنید. خبرهای خوبی برایتان داریم.
لاغری سریع با چند روش
همانطور که در بالا اشاره کردیم روش های زیادی برای لاغری سریع وجود دارد که در ادامه تمامی این روش ها را با تمامی معایب و مزایای آن شرح داده ایم. وقتی تمامی روش ها را مطالعه کردید، دیگر حق انتخاب با خودتان است می توانید از هر روشی که دوست داریم برای لاغری خود استفاده کنید.
لاغری سریع از طریق رژیم گرسنگی
بعضی از افراد بر این باورند که که با نخوردن مواد غذایی وزنشان کم می شود البته این باور درست است اما بهتر است قبل از اینکه به سمت این روش بروید باید بدانید که آیا این روش برای بدن مضر است یا مفید. قطعا به جواب منفی خواهید رسید چرا که هدف از رژیم، کم خوری یا سو تغذیه نیست چرا که هدف لاغری در کنار سالم خوری است. بدن انسان به انواع مواد غذایی اعم از پروتئین، ویتامین، لیپید و کربوهیدرات نیاز دارد. اندازه هر یک از این مواد غذایی فرق می کند که باید آن را کنترل کنید.
اگر می خواهید لاغری سریع را جبران کنید می توانید از این رژیم کمک بگیرید اما باید بگوییم عواقب بدی در انتظار بدن شماست. هرچقدر که بدن شما دچار کمبود یک نوع مواد غذایی شود، همانقدر هم ضعیف تر می شود. خلاصه اگر خواهان بدن زیبا در کنار بدن سالم هستید بهتر است از گرفتن رژیم گرسنگی صرف نظر کنید.
رژیم سریع از طریق قرص های لاغری
حتما در تلوزین و اینترنت تبلیغات انواع قرص های لاغری به چشمتان خورده است. فقط می توانم بگویم گول تبلیغات را نخورید چرا که هیچ چیز قرار نیست معجزه کند این شما هستید که با اراده خود می توانید داشتن یک هیکل زیبا را تجربه کنید. شاید این قرص ها در کوتاه مدت بدن شما را لاغر کنند، اما با ممکن است در گذشت زمان شما را به انواع بیماری ها اعم از پوستی و گوارشی مبتلا کند.
رژیم سریع از طریق ورزش کردن
رسیده ایم به اصل ماجرا:)
انجام تمرینات ورزشی یکی از بهترین روش های لاغری سریع است. این روش علاوه بر این که شما را لاغر می کند، به بدن شما هم ضرر و زیان نمی رساند. در کنار انجام حرکات ورزشی اگر چند نکته دیگر را به خوبی رعایت کنید، این اطمینان را به شما می دهم که زیبایی اندام وصف ناپذیری در انتظار شماست:
- داشتن خواب کافی
- دور ریختن هرگونه فکر و خیال، استرس و اضطراب
- رعایت نکات مربوط به رژیم اصولی
چند نکته مهم برای برخورداری از رژیم لاغری سریع
کربوهیدرات ها
حال که تا اینجای مقاله همراه ما بوده اید، مشخص است تمام عزم خود را برای رسیدن به اندام زیبا جذب کرده اید. در این قسمت می خواهیم چند نکته مهم برای داشتن رژیم لاغری سریع برایتان شرح دهیم بنابراین پیشنهاد می کنیم این قسمت را از دست ندهید.
برای داشتن یک رژیم درست جهت لاغری، از اهمیت کربوهیدرات ها فراموش نکنید اما در خوردن آن هم زیاده روی نکنید. کم کردن کربوهیدرات ها کمک فوق العاده ای به کاهش وزن می کنند.
اصلا می دانید کربوهیدرات چیست و در چه نوع مواد غذایی یافت می شود؟
درواقع کربوهیدرات ها همان قندها و نشاسته موجود در مواد غذایی هستند. وجود کربوهیدرات در بدن ما ضروری است که انرژی بدن ما را تامین می کند.
در حقیقت می توان گفت در چاقی بدن، کربوهیدرات ها مقصر اصلی هستند اما باز هم تاکید می کنیم عدم وجود آن هم ضرر هایی برای سیستم ایمنی بدن ایجاد می کند. وقتی که شما تصمیم می گیرید لاغر کنید بدن شما جهت تولید انرژی برای انجام تمرینات ورزشی به جای سوزاندن کربوهیدرات ها، شروع به سوزاندن چربی های موجود می پردازد.
از دیگر مزایای کم کردن کربوهیدرات در بدن، کاهش انسولین است که این موضوع موجب می شود تا کلیه ها آب و سدیم اضافه موجود در بدن را دفع نماید و این موضوع می تواند از افزایش وزن و نفخ شما جلوگیری کند.
آیا می دانستید کم کردن کربوهیدرات ها می تواند در شما احساس سیری ایجاد کند؟ بله درست شنیده اید، هر چقدر که کربوهیدرات ها در بدن شما کم باشد، بدن هم به همان اندازه احساس سیری می کند و کمتر ترغیب به خوردن می شود که در نتیجه کاهش وزن را به همراه خواهد داشت.
حال که فهمیده اید که کم کردن کربوهیدرات ها چقدر برای شما نتایج مثبت دارد، بهتر است از دومین فاکتور موثر در لاغری سریع صحبت کنیم.
خوردن سبزیجات و افزایش پروتئین دومین فاکتور و مهم ترین اصل در لاغری می باشد. برای داشتن یک رژیم غذایی اصولی بهتر است در روز سه وعده غذای سالم و کامل بخورید حتی اگر احساس گرسنگی کردید می توانید به وعده چهارم بگویید که به دادتان برسد. اما به یاد داشته باشید: هرچقدر وعده غذایی در روز مصرف می کنید، باید 20 الی 50 گرم از کربوهیدرات ها را کاهش دهید.
پروتئین ها
باید بگوییم بخش شگفت انگیز ماجرا وجود پروتئین ها است. اگر در خوردن مواد غذایی در پروسه زمانی رژیم، پروتئین ها را افزایش دهید می توانید تا 60 درصد از میل غذایی را در خود کم کنید. سعی کنید در آخر شب اصلا سراغ یخچال نروید و اگر پروتئین کافی مصرف کنید، آن می تواند شما را در آخر شب کمتر روانه یخچال کند.
حال پروتئین در چه مواد غذایی یافت می شود؟
گوشت ها
گوشت مرغ؛ گوشت گاو، گوشت گوسفند
تخم مرغ
تخم مرغ کامل همراه با زرده
پروتئین های گیاهی
حبوبات و سویا
غذاهای دریایی و انواع ماهی ها
میگو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمو
سبزی هایی که کم کربوهیدرات دارند
سبزی هایی که در آن میزان کمی کربوهیدرات وجود دارد، احتمال دارد برای شما معجزه کند. پس می توانید هر چقدر که دوست دارید بدون هیچ دغدغه ای آن را میل کنید. از جمله سبزی هایی که از از کربوهیدرات کمی برخوردار هستند عبارت اند از:
کلم بروکلی
گل کلم
اسفناج
گوجه فرنگی
جوانه بروکسل
کلم
کاهو وخیار
چربی های مفید
مگر اصلا چربی مفید هم وجود دارد؟ بله بعضی از چربی ها هستند که باعث می شود شما زودتر لاغر شوید. این چربی ها شامل: روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن آواکادو و کره می باشد. پس دیگر تاکید نمی کنم که خوردن پروتئین و چربی های سالم و کربوهیدرات کم می تواند تاثیر زیادی بر لاغری سریع شما بر جا گذارد.
لازم به ذکر است که برای لاغری سریع حتما نباید خوردن خود را کنترل کنید بلکه انجام حرکات ورزشی از اهمیت زیادی برخوردار هستند.
با انجام این 10 کار با با چاقی خداحافظی کنید و به لاغری سریع سلام کنید
فکر می کنم تیتر این بخش بیانگر کل ماجرا بود. شما با این 10 کار مفید می توانید از شر چربی های زشت بدنتان خلاص شوید و یک ظاهر زیبا برای خود بسازید. حال یک به یک به شرح این چند کار پرداخته ام پس آن را با دقت مطالعه کنید.
- دیگر از نوشیدن نوشیدنی های شیرین که از قند مصنوعی برخوردار هستند خودداری کنید. اگر می دانستید چقدر این نوشیدنی ها به چاقی زیاد کمک می کنند هرگز از آن ها مصرف نمی کردید.
- سعی کنید همیشه قبل از این که غذا میل کنید، کمی آب بنوشید. خوردن غذا قبل از غذا می تواند تا حدودی معده شما را پر کند و کمتر احساس گرسنگی کنید.
- سالم خوری را یاد بگیرید. از خوردن فست فود های بازاری به شدت بپرهیرید. نگران نباشید من می خواهم چند غذای خوشمزه در عین حال مفید برای لاغری سریع به شما معرفی کنم تا به راحتی بتوانید وزن خود را کاهش دهید.
تخم مرغ
قبل از هر چیز بهتر است بدانید خوردن تخم مرغ زیاد باعث افزایش کلسترول بدن می شود که برای بدن مضر است. اما مصرف مناسب و کنترل شده از آن می تواند در گروه غذاهای مقوی در رژیم غذایی قرار گیرد. تخم مرغ ها سرشار از پروتئین وچربی هستند که باعث کم شدن اشتها می شود.
سبزیجات برگ دار
سبزیجات برگ دار کمک زیادی به کاهش وزن می کنند. اگر می خواهید سریع تر لاغر شوید، سبزیجات برگ دار را از برنامه غذایی خود حذف نکنید. کاهو، کلم و اسفناج جزء سبزیجات برگ دار هستند. وجود آنتی اکسیدان و مواد معدنی موجود در سبزیجات باعث شده که آن ها را به یک چربی سوز قوی تبدیل کند.
ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا یک غذای فوق العاده کم کالری است. این نوع ماهی غلاوه بر داشتن پروتئین، سرشار از ید می باشد. اگر التهابی در بدن دارید می توانید از ماهی قزل آلا استفاده کنید چرا که حاوی امگا 3 است و از هرگونه التهاب جلوگیری می کند.
سیب زمینی آبپز
یکی دیگر از غذایی هایی که به سفت شدن و لاغر شدن بدن کمک می کند، سیب زمینی به صورت آب پز شده است. سیب زمینی سرشار از پتاسیم است که فشار خون را کنترل می کند.
حبوبات
حبوبات هم در گروه مواد غذایی است که به لاغری سریع کمک شایانی می کند. لوبیا، عدس و نخود دارای فیبر هستند که بیشتر متخصصان تغذیه آن را برای لاغری تجویز می کنند. برای این که معده بتواند راحت تر حبوبات را هضم کند، بهتر است آن ها را به روش های درست بپزید.
پنیر کم چرب
وجود کلیسم و پروتئین زیاد باعث شده تا در برنامه رژیم لاغری قرار بگیرد.
آیا رژیم لاغری سریع خوب است؟
حال که با تمامی روش ها و همه نوع غذاهای رژیمی آشنا شده اید، بهتر است بدانید که آیا خوب است که در مدت زمان کوتاه وزن خود را کاهش بدهیم؟
در کلام آخر باز هم تاکید می کنم از غذاهای پرچرب و مواد قندی بپرهیزید. اگر تصمیم به کاهش وزن گرفته اید بهتر است تمامی اصول را پله پله پیش ببرید و اصلا به بدن خود فشار وارد نکنید چرا که هیچ چیز با ارزش تر از سلامتی شما نیست.
اگر تمامی مراحل بالا را مرحله به مرحله پیش ببرید قطعا تا چند ماه آینده به وزن ایده ال خود خواهید رسید. امیدواریم از مقاله رژیم لاغری سریع سایت برتر آموز لذت برده باشید. از اینکه تا پایان مقاله همراه ما بوده اید از شما سپاسگزاریم.
نویسنده :
معصومه آغاز
نظرات کاربران