با رژیم دانمارکی تا عید به وزن ایده ال خود برسید!

دسته بندی : سلامت
1400/11/11

امروزه رژیم دانمارکی یکی از انواع رژیم ها می باشد که از طرفداران زیادی هم برخوردار است. اگر می خواهید بدون داشتن رژیم های سرسخت، از شر چربی های پهلو خلاص شوید، لطفا ساده از این مقاله نگذرید.

Danish diet5

امشب برتر آموز قصد دارد به شما رژیم دانمارکی را معرفی کند که به واسطه آن در طول 15 روز، 11 کیلو گرم وزن کم خواهید کرد. خبر خوب این که رویای داشتن استایل زیبا قرار است به واقعیت بپیوندد. اگر سلامت اندامتان مهم است تا پایان همراه ما باشید.

معرفی رژیم غذایی دانمارکی

همانطور که کمی بالاتر به آن اشاره کرده ایم، رژیم غذایی دانمارکی یکی از انواع رژیم ها می باشد که نتیجه آن آنی است بدین معنا که خیلی زود نتیجه خواهید گرفت. به شرطی که تمامی اصول را با دقت مطالعه کرده و اجرا نمایید.

درواقع با پیروی از این رژیم می توانید در مدت زمان 15 الی 20 روز، 11 کیلو گرم وزن کم کنید. می دانید که زمانی تا سال جدید باقی نمانده پس اگر از چربی های بدن رنج می برید بهتر است از همین امشب شروع کنید و رژیم خود را پیش ببرید.

در این رژیم می بایست برنامه غذایی خود را کنترل کنید. شاید ابتدای کار کمی برایتان سخت باشد اما به مرور زمان عادت خواهید کرد. هرگاه از انجام وظایف خود در این رژیم خسته شدید و تصمیم گکرفتید جا بزنید، لطفا به هدف فکر کنید. اگر هدفتان مهم باشد قطعا ادامه خواهید داد.

همین اول کار ذکر کنیم که مصرف هرگونه چربی و کربوهیدرات در رژیم دانمارکی ممنوع است و فقط می بایست پروتئین مصرف کنید. هرچقدر که این رژیم سخت باشد اما لازم است بدانید که هیچ آسیبی به سلامتی بدنتان وارد نخواهد کرد.

اگر به گوشت علاقه دارید تبریک می گوییم چرا که خوردن گوشت گوساله بدون چربی در این رژیم مجاز است و نوعی پروتئین به شمار می رود. به یاد داشته باشید که بدن انسان برای هضم گوشت به انرژی نیاز دارد پس در تقویت انرژی لازم بدن بکوشید تا دچار بیحالی و مریضی نشوید.

استراتژی رژیم دانمارکی چیست؟

این رژیم بدن را آماده سوخت و ساز می کند. به روایتی دیگر می توان گفت هدف اصلی رژیم غذایی دانمارکی افزایش متابولیسم بدن برای کاهش وزن می باشد. همچنین این نوع سبک رژیم بر مرکز اشتها مغز تاثیر می گذارد و اشتها فرد را تا حد زیادی کاهش می دهد.

لازم به ذکر است که در روزهای اول رژیم، ممکن است بدن دچار بیحالی و سستی شود که علت اصلی آن کمبود آب است. توصیه می کنیم هروز 8 الی 12 لیوان آب بنوشید تا بدن دچار کم آبی نشود.

در رژیم غذایی دانمارکی افراد می توانند برای کنترل میزان وعده غذایی کمی از مواد غذایی دیگر مصرف کند. به طور کلی فرد در طول روز 600 کیلو گرم کالری نیاز دارد.

لیست مواد غذایی رژیم غذایی دانمارکی چیست؟

نوشیدنی ها

قهوه یکی از نوشیدنی های مجاز در این رژیم بشمار می رود. لازم به ذکر است که قهوه از کالری بسیار کمی برخوردار است و قابلیت این را دارد با افزایس سوخت و ساز بدن، چربی های موجود را از بین ببرد.

چای از دیگر نوشیدنی های مجاز در این رژیم برای لاغری می باشد. از آنجایی که چای سبز دارای کافئین و کاتچین می باشد، موجب افزایش متابولیسم بدن می گردد.

مصرف آب در رژیم غذایی دانمارکی نقش بسیار زیادی دارد. شما می توانید با خوردن آب، فضاهای خالی موجود در معده را پر کنید و در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید.

علاوه بر آب تنها، می توانید چند قطره آب لیمو تازه به آن اضافه کنید که با این کار نتیجه بهتری خواهید گرفت.

مواد غذایی

برای آن که از رژیم غذایی خود بهترین نتیجه را بگیرید، بهتر است بدن را از وجود پروتئین بی نیاز کنید. تخم مرغ، گوشت گوساله، مرغ و ماکیان از جمله منابع پروتئین به شمار می روند. پروتئین حامی کاهش وزن در جهت حفظ عضلات بدن می باشد.

اگر جزو افراد گیاهخوار هستید و به خوردن گوشت علاقه ای ندارید، می بایست از سبزیجات برگ دار، چای و قهوه بیشتر مصرف کنید.

سبزیجات

از دیگر مواد غذایی که می توانید با خیال راحت در رژیم خود مصرف کنید، سبزیجات است. اسنفاج، کاهو، گوجه فرنگی و هویچ در گروه بهترین سبزیجات در برنامه غذایی افراد رژیمی می باشد. این سبزیجات از کربوهیدرات بسیار کمی برخوردار هستند.

شما می توانید آزادانه میوه محبوب خود را در رژیم دانمارکی مصرف کنید و هیچگونه محدودتی نخواهید داشت.

ممنوعیت های غذایی در رژیم غذایی دانمارکی چیست؟

Danish diet7

اگر می خواهید به اندام ایده ال خود برسید بهتر است تمامی برنامه رژیم را به نحو احسن پشت سر بگذارید. هرچقدر که ناپرهیزی داشته باشید، همانقدر هم ضرر خواهید کرد. پس لطفا تمام عزم خود را جذب کنید برای ساختن اندامی زیبا.

رژیم غذایی دانمارکی طرفدار زیادی دارد اما به دلیل محدودیت هایی که دارد کمتر افرادی با موفقیت آن را پشت سر گذاشته اند.

ممنوعیت های رژیم غذایی دانمارکی به شرح زیر می باشند:

  • آدامس
  • تنقلات
  • مشروبات الکلی
  • فست فود
  • انواع شکلات و آبنبات

آیا رژیم غذایی دانمارکی عوارض دارد؟

حتما این سوال خیلی از شماها می باشد. وقتی این رژیم این همه محدویت غذایی دارد آیا عوارض مخربی برای سلامت بدن به همراه دارد؟

به طور کلی شما باید 15 روز از رژیم غذایی دانمارکی پیروی کنید. به موجب سختی هایی که در ابتدای کار ممکن است با آن مواجه شوید، احتمالا دچار سردرد، بیحالی، ضعف بدن، استرس، کمبود انرژی و حالت تهوع مواجه خواهید شد. اما این روند زود گذر است و بدن به زودی عادت خواهد کرد.

اگر تصمیم به رژیم لاغری گرفته اید، بدانید که ممکن است صورتتان دچار چین و چروک شود که حتما باید آب مصرف کنید تا از بروز این چین و چروک ها جلوگیری شود.

یکی از اصلی ترین عوارض رژیم دانمارکی، ضعف و سرگیجه است. افرادی که این رژیم را پشت سر گذاشته اند، به این نتیجه رسیده اند که برای ضعف بدن باید از قرص های جوشان و قرص های مولتی ویتامین استفاده کنند.

نکته: هنگامی که پروسه زمانی رژیم غذایی دانمارکی به پایان رسید، برای عدم بازگشت اندام به حالت اولیه بهتر است برنامه غذایی خود را پیش ببرید و به آن سبک عادت کنید.

برنامه غذایی رژیم دانمارکی

Danish diet788

روز اول

برای صبحانه یک فنجان قهوه به همراه یک حبه قند کافی است. برای ناهار می توانید از گوجه فرنگی، اسفناج و سه عدد تخم مرغ آبپز استفاده کنید.

300 گرم گوشت آبپر به همراه کاهو و آبلیمو برای وعده شام کافی است.

روز دوم

صبحانه روز دوم هم همانند روز اول می باشد. برای ناهار نصف سینه مرغ را آبپر کنید و به همراه سس آبلیمو نوش جان کنید. سالاد کرفس، گوجه فرنگی و آبلیمو برای شام مناسب است.

روز سوم

برای صبحانه می توانید یک فنجان چای به همراه یک عدد خرما مصرف کنید. استفاده از نصف سینه مرغ آبپز به همراه سس آبلیمو مناسب است. برای شام هم می توانید کرفس، گوجه فرنگی و آبلیمو میل کنید.

و …

همانطور که مشاهده می کنید در برنامه غذایی رژیم دانمارکی برای هر ماده غذایی مقداری کمی در نظر گرفته شده است. تا روز 15 شما باید با همین فرمان پیش بروید و می توانید از دیگر مواد غذایی نامبرده برای جایگزین دیگر روزهایتان استفاده کنید.

باز هم تاکید می کنیم: از نوشیدن آب زیاد در پروسه رژیم قافل نشوید. امیدواریم با ارائه مطالب بالا کمک زیادی در جهت کاهش وزن شما نیز داشته باشیم. از اینکه تا انتها همراه برتر آموز بوده اید سپاسگزاریم.

تیم برتر آموز برای شما تنی سالم و تندرست آرزومند است.

نویسنده : معصومه آغاز

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.